お金がないストレスは危険！お金がないときに今日からできる対処法とストレス発散方法を紹介

お金がない状態が続き、ストレスを抱えている方は多いのではないでしょうか。

実際にお金がない状態が長期間続くと、大きなストレスにつながるため気をつける必要があります。

毎日の仕事やプライベートへの影響が出る場合もあるため、お金の問題は早い段階で解決に向けて取り組むことが重要です。

すぐにお金の問題を解決しなければ、現状よりも悪い状況になる可能性も否定できません。

本記事では、お金がないときに抱えるストレスの原因や対処法、発散方法、お金がないときの過ごし方などについて解説します。

お金がなく、将来や生活への不安を感じている方は、本記事を参考にして自身に合った対処法を実践してみましょう。

お金がない際のストレスは危険！原因は？

お金がないときにストレスを感じる原因としては、次の4つが主にあげられます。

問題を解決する際は、まず原因について知ることが重要です。

お金がない状態になる原因を知れば、現状以上に悪くなる事態を未然に防止できます。

すぐに解消できる問題ではないから

お金の問題は、すぐに解決できるものではありません。

日々懸命に働いて稼いだとしても、食費や家賃などの支払いで、毎月多くのお金が手元からなくなります。

常に「お金がない」状況が続くと、ストレスを抱える大きな原因になるでしょう。

また、お金がない状況で休みなく働き続けた場合、心も体も疲弊する可能性が高いです。

さまざまな不安につながるから

子どもの学費や住宅ローンの支払いなど、将来に向けて必要となるお金はさまざまです。

とくに子どもの学費なら数百万円、住宅ローンであれば数千万円と、非常に多くのお金が必要になります。

お金がない状況であるのにもかかわらず、将来に向けて多額なお金が必要になると「本当に支払えるのだろうか」と不安を抱え、大きなストレスの原因になりかねません。

また、お金がなければ、病気や事故での入院、冠婚葬祭でのご祝儀や香典などの急な出費に備えられない不安もあるでしょう。

お金がないことで、余計なプレッシャーが増加して大きなストレスになる可能性も考えられます。

人間関係が悪くなるから

お金の節約をするために、友人や職場の同僚との付き合いを減らす方もいるでしょう。

ただし、付き合いを減らすと、周囲との人間関係を悪化させる可能性があるため注意が必要です。

人間関係の悪化は、さらなるストレスを溜める原因になります。

また、交際費の切り詰めにより、ストレス発散の場がなくなる可能性も考えられます。

自身への制限が大きな負担とならないよう、すべての付き合いを削らずに、適度な交友関係を保つことが大切です。

健康に影響を与えるから

お金がない状況によりストレスが溜まると、睡眠不足に陥ったり暴飲暴食をしたりなど、心身に影響を与えるケースもあります。

心身に影響が出ると、仕事や学業に支障をきたし、さらなるストレスへとつながるでしょう。

ストレスから来る症状に悩みがある場合は、心療内科への受診がおすすめです。

うつ病や不安障害などの精神疾患である可能性も否定できません。

症状を改善できれば、今までの大きな支障がなくなり、お金の問題についてより前向きに考えられるようになります。

お金がなくてストレスを感じる際の対処法

お金がなくてストレスを感じるなら、次のような対処法を試してみましょう。

生活費の見直し、家計の把握が、最初におこなうべき対処法です。

上記2つの対処をしても問題が解決できない場合は、カードローンや公的支援などの利用を検討しましょう。

生活費を見直す

お金がない状態から貯金を増やすためには、お金を使わないことが大切です。

まずは無駄な出費がないか、生活費や固定費を全体的に見直して節約を心がけましょう。

不要な出費を減らすことに成功すれば、現在の収入でも余裕ができ、ストレスの軽減につなげられます。

また、無駄な出費を減らしたい場合は、普段の何気ない買い物にて節約を心がけるとよいでしょう。

手に取った商品を見て「本当に必要なものなのか」「今すぐに使うものなのか」と一度考える癖を身につければ、無駄な出費が抑えられます。

節約に成功できれば、スムーズに貯金ができ、お金がない状態から少しずつ抜け出せられるでしょう。

家計簿をつけて家計を把握

お金のない状態の原因を知るために、家計簿をつけましょう。

現在は、パソコンやスマートフォンの家計簿アプリをダウンロードすれば、自身の支出を簡単に管理できます。

また、銀行口座やクレジットカードとの連携により、日々の支出が自動で記録される便利な家計簿アプリも存在します。

家計簿アプリをダウンロードしたら、支出の内容を細かく把握しましょう。

今まで気づけなかった無駄な支出に気づける可能性があり、効率よく節約できるようになります。

クレジットカードのキャッシングを利用

今すぐお金が必要な方は、クレジットカードのキャッシングを利用して借り入れるのも一つの手です。

ただし、キャッシング枠の利用は借金であると把握しておかなければなりません。

とくに高額な借り入れをすると、返済に苦労する可能性が高くなります。

キャッシングの利用を開始する際は「本当に返済できるのか」と一度考えましょう。

借金をして現在よりも苦しい状況にならないよう、先々の返済を見越してから借り入れることが大切です。

カードローンを利用

カードローンもキャッシングと同じく、借り入れができる方法の一つです。

申し込みから最短30分で借り入れが完了するカードローンも存在し、お金がない緊急時には非常に役立ちます。

また、スマートフォン1台で申し込みが完了するため、24時間いつでも利用できる点もカードローンの大きな魅力です。

ただし、多額の借り入れをしすぎると、将来の返済で苦しむ可能性があります。

借金に追い込まれて苦しくなる可能性も否定できないため、カードローンは緊急時のみ利用しましょう。

即日支払いの仕事を探す

生活費が足りない場合は、求人検索サイトやアルバイト探しのアプリに記載されている即日支払いの仕事で稼ぎましょう。

仕事が終わればすぐに給与がもらえるため、手元にお金がない状態でも安心して仕事ができます。

ただし、十分な休養が取れず、体に大きな負担がかかるかもしれません。

時間と体調を考えて働かないと、さらなるストレスが溜まり、結果として心身の健康に影響を与える可能性があります。

即日支払いのアルバイトを検討している場合は、自身のストレスを考慮した上で働くことが大切です。

国の救済制度を利用

国の救済制度の中には、低所得者向けの生活福祉資金貸付制度があります。

申し込みから約1〜2週間後に借り入れできるため、緊急時でも利用できる点が大きなメリットです。

年齢や年収などによる貸付制限はなく、貸付により独立自活できると認められる世帯かつ他の貸付が利用できない場合のみ利用できます。

手続きの方法は、居住地域の役所で必要書類を提出するのみです。

また、連帯保証人を立てれば無利子で借り入れでき、立てられない場合でも最大で年3.0％の利子で借り入れできます。

毎日働いていて生活が苦しい状況にある場合は、国が提供する公的な救済制度の利用も検討しましょう。

フードバンクを利用

生活費が足りずに困窮している場合は、フードバンクの利用もおすすめです。

フードバンクとは、包装の破損や過剰在庫、印字ミスなどが理由で流通不可となった食品を無償で提供する活動のことです。

食品自体の品質に問題はなく、食品ロスをなくすためにおこなわれています。

ただし、フードバンクを利用するためには、公的機関を通して支援団体へ申し込まなければいけません。

まずは各市区町村の自治体に設置された「生活困窮者の総合相談窓口」にて、フードバンクの利用に関する相談をしましょう。

お金がないストレスの発散方法

お金がないことでストレスを感じたら、次のような発散方法を試してみましょう。

周りとの比較をやめることで、お金がないと感じなくなる可能性があります。

また、リフレッシュしたり十分な休養を取ったりして、ストレスを解消しましょう。

周りと自身を比べない

他人の生活と比べて「お金がない」と感じることもあるでしょう。

とくにSNSで見られる知り合いの旅行や買い物などの投稿は、他人と比べて「お金がない」と思う大きなきっかけになります。

充実した生活の投稿を見て、自身の状況がより一層悪く感じる場合は、SNSから一度離れましょう。

「お金がない」と感じる場合、他人の生活が大きく影響しているかもしれません。

買い物や旅行は必ずしも必要なものではなく、他人との比較をやめると「お金がない」状態から抜け出せる可能性があります。

友人や家族と会う・外に出る

過度な制限をかけると、大きなストレスを抱える原因になります。

とくに節約が目的で誰にも会わずに過ごしている場合は、自身への制限を一度緩めましょう。

話しやすい友人や家族に会い、食事やお茶をすれば、気分が晴れてリフレッシュできます。

信頼できる知り合いにお金の悩みを相談すれば、適切なアドバイスをもらえる可能性もあるでしょう。

また、誰にも会いたくない場合は、外出するのみでも気分のリフレッシュができます。

散歩やランニングなど、お金のかからないストレス発散方法を身につけると、お金がない状態でも日々を楽しめるようになります。

十分な睡眠をとる

ストレスが睡眠不足からきている可能性もあります。

とくにお金のために働きすぎて、十分な睡眠時間が確保できていない方は注意が必要です。

睡眠不足を続けていると、ストレスが溜まるのみではなく、体調不良にもなりかねません。

また、十分な睡眠時間を確保しても生活リズムが不規則であれば、大きなストレスの原因になります。

心身の健康を保つためには、生活リズムを整えて十分な睡眠を取ることが重要です。

ただし、睡眠に対して問題を抱えている場合、一人での解決が難しいこともあります。

多少の費用は必要になりますが、心療内科で診察を受けて改善できれば、ストレスを大きく改善できます。

運動をしてリフレッシュ

運動不足の状態を長く続けると、ストレスが溜まりやすくなります。

お金がないことによるストレスを軽減させるためにも、適度に体を動かしてリフレッシュしましょう。

ウォーキングや自宅でできるトレーニングであれば、金銭的な負担もなく気軽に取り組めます。

普段の通勤で歩く距離を長くしたり、エレベーターではなく階段を利用したりなども、運動不足の解消には効果的です。

一方で、無理な運動は大きな負担となり、ストレスを溜める可能性があります。

まずは、簡単にはじめられる方法で運動不足の解消をしましょう。

お金がないストレスを感じている際の注意点

お金がないことでストレスを感じている際は、次の点にはとくに注意する必要があります。

多くのストレスを抱えると、浪費や過度な節約などをする可能性があるため注意が必要です。

また、闇金融や違法業者からの借り入れやクレジットカードの現金化には、リスクが伴います。

ストレスからさらなる浪費に走らない

ストレス解消のために、ギャンブルや大きな買い物などの浪費に走るのは危険です。

一時的にストレスは軽減されるものの、さらに大きなストレスを抱える原因になりかねません。

また、ストレス軽減のための浪費である場合は、お金のない状態から抜け出せなくなる可能性が高いです。

あとから自己嫌悪に陥り、浪費したことを強く後悔する場合もあるでしょう。

食事を我慢しての節約は危険

食事を我慢して節約するのも危険です。

最低限の食事を取らない場合、ストレスが溜まりやすくなったり、心身の健康に影響を及ぼしたりなどの悪影響があります。

どうしても食費を安く抑えたければ、割引商品を購入したり、地域の販売所で安く手に入れたりなどの対策がおすすめです。

購入するお金がない場合は、フードバンクを利用して無料で食事を手に入れる方法も検討しましょう。

自身や家族の健康に支障をきたさない必要な最低限の食事は確保した上で、食費を抑えることが大切です。

闇金融や違法業者などからお金を借りない

闇金融や違法業者からお金を借り入れると、高額な利息の請求や過度な取り立て行為などの被害に遭うかもしれません。

とくに掲示板やSNSにて知り合った貸金業者からは、絶対に借りないようにしましょう。

また、少しでも怪しいと感じたら、貸金業者の公式サイトを見て信用できる会社か判断するのも一つの方法です。

「審査がない」「固定電話を利用していない」などの条件に当てはまれば、違法業者である可能性が高いため注意しましょう。

どうしてもお金を借りる必要がある場合は、公的なサービスや信頼できるカードローンの利用がおすすめです。

クレジットカードの現金化はしない

「クレジットカードの現金化」とは、クレジットカードで購入した商品をすぐに売り、現金を得ることです。

違法行為ではありませんが、クレジットカード会社ごとの規則により「クレジットカードの現金化」が禁止されている場合もあります。

クレジットカード会社に現金化したことがバレた場合、カードの利用停止や契約の強制解除になる可能性があるため注意しましょう。

クレジットカードを利用して現金を手に入れたい場合は、キャッシング枠の設定がおすすめです。

まとめ

お金がなくてストレスを抱えている場合、まずはお金がない状態になる原因を知ることが大切です。

家計の見直しや把握をおこない、無駄な支出がないか確認しましょう。

また、同時にストレスの解消も大切です。

運動不足を解消したり十分な睡眠を確保したりすれば、ストレスが低減されてお金がない状態に対して前向きに考えられるようになります。

ただし、緊急でお金が必要な場合は、借り入れも検討しなければいけません。

今すぐ手元に現金を用意したい場合は、カードローンやクレジットカードのキャッシングを利用して借り入れの申し込みをおこないましょう。

※本記事の情報は2023年7月時点のものです。
※本記事は公開・修正時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。キャンペーンを含む最新情報は各サービスの公式サイトよりご確認ください。
※本記事で紹介しているサービス・商品に関するお問い合わせは、サービス・商品元に直接お問い合わせください。